피부 관절 저분자 콜라겐 효능 주의사항 부작용 같이 먹으면 좋은 음식

콜라겐

 

✅ 콜라겐?

콜라겐은 단백질의 일종입니다. 피부, 관절, 뼈 건강에 도움을 주는 단백질로 알려져 있는데요. 특히 분자의 크기가 작을 수록 흡수율이 올라가기 때문에 요즘에는 저분자 콜라겐의 형태로 많이 유통되고 있습니다.

 

콜라겐 구매시에는 저분자인지 꼭 확인하고 구매하는 것이 좋습니다. 분자의 크기에 따라 흡수율이 달라 분자가 너무 크면 먹어도 흡수가 안될 수 있거든요.

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✅ 콜라겐 왜 먹어야 할까? 효능 알아보기

📌피부 건강

콜라겐은 피부 건강에 도움을 줍니다.  우리가 주로 콜라겐 하면 피부와 관련되어 섭취하는 것으로 유명합니다. 피부의 탄력과 주름 개선에 효과적이기 때문에 콜라겐을 먹었을 경우에는 피부개선에 도움을 줄 거라 생각하고 먹는 것이죠. 특히 분자의 크기가 작은 저분자 콜라겐의 경우에는 피부의 진피층까지 흡수되기 때문에 피부 속 콜라겐의 합성을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

 

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📌관절과 연골 건강

콜라겐이 피부에만 도움을 주는 것이 아닙니다. 관절과 연골의 건강에도 도움을 주는 것으로 알려져 있어 관절 건강에 관심이 있는 분들은 누구나 복용하면 좋은데요. 특히 2형 콜라겐의 경우에는 연골의 주요 성분으로 알려져 있어 관절염 환자의 경우 통증 완화, 운동능력향상 등에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 비변형 2형 콜라겐의 경우에는 염증 감소에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

📌뼈 건강

앞서 관절과 연골에 도움을 주는 것 처럼 뼈 건강에도 콜라겐이 도움을 줍니다. 특히 콜라겐의 경우 뼈의 지지대 역할을 하는데, 나이가 들면서 골밀도가 감소하는 것을 콜라겐이 방지하여 골밀도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

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✅ 같이 먹으면 좋은 음식

콜라겐은 주로 뼈건강과 피부와 관련되어 있기 때문에 관련 식품을 섭취할 경우 식품으로도 콜라겐을 섭취할 수 있습니다.

 

📍 사골국

📍 생선, 해산물 : 연어, 고등어, 장어, 새우, 골뱅이 등

📍 육류 : 닭고기, 돼지고기, 소고기 등

📍 비타민C가 풍부한 채소 및 과일 : 오렌지, 레몬, 딸기, 케일, 시금치 등

📍 견과류 : 아몬드, 피스타치오, 호두 등

📍  마늘

 

해당 식품들을 골고루 섭취하면서 균형잡힌 식단을 유지할 경우 콜라겐 섭취에 도움이 될 수 있습니다.

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✅ 콜라겐 주의사항 부작용

콜라겐의 경우 주의할 사항들이 몇 개 있습니다. 사실 콜라겐을 영양제로 복용하더라도 모두 흡수되는 것이 아닌데요. 콜라겐은 인체에 잘 흡수되기 어렵기 때문에 콜라겐이 피부나 관절에 직접적으로 영향을 끼치거나 흡수되는 양은 극히 제한적일 수 있어 주의를 요합니다.

 

또한 소화불량, 생리주기 변화, 여드름 발생 등의 개인에 따른 부작용을 유발할 수 있으니 이러한 부작용이 수반되는 경우 콜라겐 섭취를 중지하는 것이 좋습니다.

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✅ 같이 먹으면 좋은 영양제

레티놀은 피부와 관련된 영양제이기 때문에 콜라겐과 함께 만들어지는 경우가 많습니다. 특히 레티놀은 비타민A의 일종인데요. 비타민A는 눈 건강에도 도움을 주지만, 피부의 세포 발달과 점막 형성 유지에 도움을 줍니다. 그래서 피부 재생과 관련되어 꼭 필요한 비타민 중 하나입니다.

 

레티놀은 바르는 화장품으로도 나오지만 요즘에는 콜라겐레티놀로 묶여 영양제로 많이 출시되고 있습니다.