눈 노화 건강 루테인 효능 많이 들어 있는 음식 식품 종류

루테인

 

✅ 루테인 이란?

루테인은 눈 노화에 관련된 물질로, 특히 눈 노화로 인해 감소가 가능한 황반색소밀도를 유지하는데 도움을 주는 물질입니다. 이 황반색소밀도를 유지하는 데 도움을 주어 준 건강에 도움을 줄 수 있는 물질이에요.

 

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✅ 루테인 효능 왜 먹어야 할까?

루테인의 경우 루테인만 들어 있는 영양제보다는 루테인 지아잔틴, 루테인 아스타잔틴, 비타민A까지 다 포함되어 있는 영양제를 선택하곤 하는데요.

 

지아잔틴은 유해요소로 부터 눈을 보호하는 물질로 특히 강한 빛이나 유해요인들로 부터 눈을 보호하여 루테인과 지아잔틴이 같이 함유된 영양소가 많이 나오고 있는 것입니다.

 

아스타잔틴은 특히 요즘 많이 사용하는 스마트폰, TV등의 이용으로 피로해준 눈의 피로도를 줄이는데 도움을 주기 때문에 현대인들에게 많이 추천되고 있는 물질입니다.

 

비타민A는 눈과 관련된 비타민으로 비타민A가 있어야 야맹증을 보호하고, 어두운 곳에서 시각이 잘 적응 할 수록 도와주므로 우리에게 꼭 필요한 비타민 중 하나입니다.

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✅ 루테인이 많은 좋은 음식

 

루테인은 영양제로 복용할 수도 있지만 음식에도 함유되어 있습니다. 특히 루테인의 경우 영양제나 음식으로 복용해야 하는데 체내에서 이 물질은 합성되지 않기 때문에 외부에서 직접 섭취해야하는 것으로 알려져 있습니다.

 

📍녹색 잎 채소 : 시금치, 브로콜리, 양배추, 배추, 케일 등

📍계란 노른자

📍옥수수, 단호박

📍당근, 피방, 파프리카

📍아보카도, 블루베리

 

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우리가 평소 많이 먹는 음식들에도 루테인이 함유되어 있기 때문에 건강한 채소 식단을 구성하는 것이 무엇보다 중요합니다. 다만 한 가지 식품만 계속 섭취하기 보다는 여러가지를 골고루 섭취하여 다양한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특히 영양제로도 루테인을 섭취할 수 있지만, 음식으로 섭취하는 것이 더 좋기 때문에 위의 재료들을 활용한 음식들을 만들어 먹는 것이 좋아요.

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✅ 이런 사람에게 추천

 

눈 노화와 관련된 제품으로 노인성 황반변성, 백내장 예방에 효과적인 물질입니다. 

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✅ 같이 먹으면 좋은 영양제

루테인은 지아잔틴과 이 먹으면 좋습니다. 특히 루테인은 눈노화와 관련이 있고 지아잔틴은 스마트폰과 Tv로 인한 눈의 피로도와 관련이 있기 때문에 현대인들의 삶에 필수적인 요소가 결합되어 같이 먹으면 시너지 효과를 줄 수 있습니다.

 

이로 인해 루테인과 지아잔틴은 따로 영양제로 만들어지기 보다는 루테인지아잔틴이라는 1개의 영양제로 개발되어 판매되고 있는데요. 이왕 영양제를 먹을 때는 한개로 만들어진 것으로 골라 여러개를 먹기 보다는 한 번에 섭취하는 것이 번거로움을 줄일 수 있는 방법입니다.

 

루테인지아잔틴은 6~10mg정도가 하루 섭취 권장량으로 지정되어 있기 때문에 해당 성분이 이 정도 들어있는 영양제인지 비교해보고 구매하는 것이 좋습니다.