칼슘 Ca
✅ 칼슘?
칼슘은 뼈, 치아를 구성하는 중요 구성요소 중 하나입니다. 중요 인자 중 하나이지만 우리나라 사람들 중 칼슘 섭취량이 하루 권장량에 비해 턱없이 부족한 현실인데요.
최근에는 인스턴트 식품 및 맵고 달고 짠 음식들을 많이 섭취하면서 칼슘이 점점 더 부족해지고 있습니다.
✅ 칼슘 왜 먹어야 할까?
칼슘은 우리 몸의 근육, 신경기능을 조절하는 데 필요한 핵심 영양소입니다. 또한 뼈와 치아를 구성하는 데 중요한 요소이기 때문에 우리 몸에 없어서는 안되는 인자 중 하나입니다.
칼슘이 없으면 대표적으로 골다공증에 노출되기 쉬운데요. 골다공증은 뼈 건가엥 위협을 가하기 때문에 무조건 예방하는 것이 중요합니다.
✅ 칼슘 하루 섭취량
칼슘 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르게 책정되어 있습니다.
📍 한국인 성인 기준 하루 칼슘 권장 섭취량 : 700~800mg
📍 성장기 아동 및 청소년 남성 기준 하루 칼슘 권장 섭취량 : 700~1000mg
📍 청소년 여성 기준 하루 칼슘 권장 섭취량 : 700~900mg
📍 입산부, 수유부, 골다공증이 있는 사람, 폐경 전후인 사람 : 1000mg 이상
✅ 칼슘이 부족하면 어떤 증상이 생길까?
칼슘이 부족한 경우 대표적으로 근육경련, 손발 저림, 관절염, 치아우식증 등이 생길 수 있습니다.
또한 칼슘은 우리 몸의 지방 흡수를 억제하는 역할을 담당하기 때문에 칼슘 부족 시 비만이 될 수도 있습니다.
칼슘이 부족하면 신경전달 문제를 일으며 기억력 저하, 인지력 저하, 감정조절이 힘들어 지는 등의 문제를 일으킬 수도 있습니다.
✅ 칼슘 보충에 가장 좋은 것
칼슘은 무조건 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특히 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에 칼슘이 가장 많아요. 또한 멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선류에도 많고 케일, 브로콜리, 청경채, 배추와 같이 푸른잎의 채소에도 많이 함유되어 있습니다. 김, 미역과 같은 해조류에도 칼슘이 많이 있어요.
이 중에서 우유는 칼슘 흡수율이 가장 높아서 칼슘을 섬취하는데는 우유가 가장 좋다고 할 수 있어요.
📍 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트 등
📍 뼈째 먹는 작은 생선류 : 멸치, 뱅어포 등
📍 푸른잎 채소 : 케일, 브로콜리, 청경채, 배추 등
📍 해조류 : 김, 미역 등
✅ 칼슘 언제 먹으면 좋을까?
칼슘 영양제의 경우, 식후에 복용하는 거이 가장 좋습니다. 칼슘은 식후에 복용하면 흡수율이 올라가기 때문에 가장 효과를 보려면 식후에 복용해주세요. 특히, 잠을 쉽게 들지 못하는 경우에는 칼슘 영양제의 경우 저녁에 복용하는 것이 좋습니다.
댓글