오메가3 알고 먹기 좋은 음식 주의해야 하는 점

 

 

오메가3

 

 

✅ 오메가3 ?

 

오메가3는 혈관의 중성지질, 안구 건조, 기억력 등을 개선하는 효과로 알려져 있습니다. 특히 피를 맑게 하는데 초점을 가져 많은 살마들이 섭취하고 있는 영양제입니다.

 

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✅ 오메가3 왜 먹어야 할까?

 

최근 서구식 식습관으로 인해 인스턴트 식품을 많이 먹거나, 맵고 짜고 단 음식의 섭취가 늘어나면서 비만의 위협이 다가오고 있습니다. 이로 인해 맑은 혈관을 유지하기 위해 오메가3의 섭취가 늘어나고 있습니다.

 

오메가3만으로 이 모든 것을 해결할 순 없지만, 특히 40대 이상이라면 오메가3가 부족할 수 있으니 영양제로 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다. 젊은 사람의 경우라면 주 2회 이상 생선을 섭취하는 경우엔 오메가3를 따로 섭취할 필요가 없다는 연구 결과가 있습니다. 다만, 주2회 이상 생선을 먹지 않는 다면 오메가3를 복용하는 것도 나쁘진 않아요.

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✅ 오메가3 vs 오메가6 vs 오메가9

 

오메가는 종류가 어려개 인데요. 오메가3, 오메가6, 오메가9 과연 무엇을 의미하는 걸까요? 그 차이점에 대해서 알아볼게요.

 

📍오메가3

오메가3는 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 요소입니다. 음식을 통해 섭취하거나 영양제를 통해 섭취할 수 밖에 없습니다. 견과류, 치아씨드, 아마씨, 달걀, 생선 등을 통해 오메가3를 보충할 수 있습니다.

 

📍오메가6

오메가6도 오메가3와 마찬가지로 우리 몸이 스스로 만들 수 없어 식품으로 섭취해야 합니다. 하지만 우리가 일반적으로 먹는 음식에 오메가6가 포함되어 있기 때문에 특별하게 영양제로 섭취하지 않아도 문제가 없습니다.

 

📍오메가9

오메가9는 우리 몸에서 생산 가능한 요소라서 영양제를 따로 복용할 필요가 없습니다. 오메가9를 음식으로 복용하려면 카놀라유, 해바라기유, 아몬드, 아보카도, 올리브유 등을 통해서 섭취할 수 있습니다.

 

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✅ 오메가3가 풍부한 음식

 

오메가3는 영양제로 복용할 수도 있고 음식으로도 섭취가 가능합니다. 일반적으로 많이 먹는 음식에 오메가3가 포함되어 있으므로 영양제보다는 음식으로 섭취하는 방법을 고려하는 것이 좋습니다.

 

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📍등 푸른 생선

📍연어

📍두부

📍치아씨드

📍아마씨

📍호두

📍견과류

📍계란

 

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✅ 같이 먹으면 좋은 영양제

 

오메가3가 몸 속에서 산화되는 것을 방지하기 위해서 비타민E와 함께 복용하면 좋습니다. 비타민E와 함께 복용하면 체내 흡수율을 높일 수 있어요.

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✅ 같이 먹으면 주의해야 하는 약

 

오메가3는 체내에서 혈관의 혈전을 푸는 역할을 하기 때문에 아스피린과 같은 혈액응고억제제와 같이 복용하면 좋지 않습니다. 아스피린 등과 같이 복용하는 것은 피해주세요. 수술하기 전에도 오메가3 복용을 피해주면 좋습니다.