유산균 매일 꼭 먹어야 할까 효능 복용법 고를 때 봐야하는 점 같이 먹으면 안되는 영양제

유산균 매일 꼭 먹어야 할까

 

✅ 유산균 이란?

유산균은 우리 몸 속 장내의 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다. 장내 환경을 산성으로 만들어서 유익균을 증가시켜 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 소장 내에서 콜레스테롤의 흡수를 막아주어 성인병을 예방하는 데 도움을 줍니다. 요즘 성인병이 증가하면서 예방하는 것이 무엇보다 중요해졌기 때문에 유산균을 매일 꾸준히 복용해 주는 것이 좋습니다.

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✅ 유산균 왜 먹어야 할까? 효능 한번에 알아보기

📍장내 환경을 유지하는 데 도움을 줌

📍소장 내에서 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병 예방에 도움을 줌

📍장 트러블인 변비, 과민성대장증상, 설사 등의 증상 완화에 도움을 줌

📍아토피와 같은 피부염 이나 알레르기 반응의 완화 효과에 도움을 줌

📍항생제의 부작용 감소에 도움을 줌

📍 헬리코박터 파일로리균의 감염 억제에 도움을 줌

 

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유산균은 장에서만 효과를 보이는 것이 아니라 피부에도 도움을 줍니다.

최근에는 환경의 영향으로 인해 아토피 피부가 많아지고 있는데 유산균을 꾸준히 복용하면 아토피 같은 피부염 또는 알레르기 반응의 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

유산균이 장내에서 유익균으로 작용하는 것은 말을 안해도 충분히 알려져 있습니다.

대표적인 장 트러블로 알려진 설사와 변비, 과민성대장증후근 증상까지 유산균을 꾸준히 먹으면 증상을 완화시켜주는 데 큰 도움을 줍니다.

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✅ 유산균 고를 때 살펴봐야 하는 것

유산균은 어떤 유산균을 먹느냐에 따라 그 효능이 모두 다릅니다. 위에 나온 효능을 모두 만족시키는 것이 아니라 어떤 균주가 들어 있는 유산균을 선택하여 먹는지가 가장 중요해요.

 

유산균을 고를 때는 무엇보다 유산균의 균수, 종류, 장내 정착률 등을 살펴봐야 합니다.

요즘은 유산균을 판매할 때 장내 유익균이 몇 만 마리 들어있는지, 어떤 균이 들어있는지 자세히 설명하고 판매하고 있으니 유산균을 서로 비교해 보고 선택하는 것이 중요합니다.

 

만약 이 것이 어렵다면 가까운 약국에 들러 자신에게 잘 맞는 유산균이 무엇인지 상담받고 구매하는 것이 좋아요. 균수와 균의 종류는 다양할수록 몸에 작용하는 효과가 다양하기 때문에 유산균의 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.

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✅ 유산균 복용법

유산균은 공복에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이른 아침에 눈을 뜨자마자 양치 후 복용하는 것이 체내에 가장 잘 작용한다고 알려져 있어요.

 

공복섭취가 어렵다면 식후 섭취를 해도 상관은 없습니다. 

 

공복섭취시에는 최소 2시간의 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 이 공복을 유지하는 데 가장 효과적인 것이 일어나자마자 먹는 것인데요. 이때 물은 찬물이 아닌 미지근한 물과 함께 먹는 것이 효과를 높이는 방법이니 찬물은 지양하고 미지근한 물과 함께 복용해 주세요. 아침 공복시에는 위산이 적기 때문에 유산균이 위를 지나 장까지 도달할 확률이 높습니다.

 

식후에 복용해도 위에 음식물이 있어 유산균이 위를 지나 장까지 도달하는 데 나쁘지 않습니다. 유산균을 복용할 때는 최대한 위를 지나 장까지 살아나가는 것이 중요하기 때문에 복용시간을 지켜주는 것이 좋습니다.

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✅ 같이 먹으면 좋지 않은 영양제

비타민C는 유산균과 함께 먹지 말고 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민C와 함께 복용하면 위장장애 위험이 있으므로 반드시 분리해서 복용하는 것이 좋아요.

 

항생제와는 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 항생제가 유산균을 세균으로 인식하게 되어 유산균의 유익균을 없앨 수 있으니 반드시 시간차를 두고 복용해주세요.

 

칼슘 및 철분도 같이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 유산균과 같이 복용하면 흡수가 잘 이루어지지 않을 수 있어요.

 

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