무릎 관절에 도움을 준다는 콘드로이친 효능 효과 주의사항 알아보기

콘드로이친 효능 효과 주의사항

 

✅ 콘드로이친이란?

 

콘드로이친은 최근 광고를 통해 관절과 연골에 효과가 있는 영양제로 유명해 졌습니다. 실제로 콘드로이친을 복용하고 관절에 도움이 되었다는 리뷰도 많고요.

 

그럼 과연 콘드로이친이 뭐길래 도움이 되는 걸까요?

 

콘드로이친은 이름이 생소하게 느껴질 수 있지만 관절과 연골에 도움을 주는 천연 성분입니다. 콘드로이친은 생각보다 많은 효능이 있는데요. 아래에 한번에 정리해 볼게요.

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✅ 콘드로이친 왜 먹어야 할까?

콘드로이친의 효과는 다음과 같습니다.

 

📍관절의 통증을 감소시켜 줍니다.

콘드로이친을 꾸준히 섭취하게 한 실험 결과를 보면 무릎 관절염 환자의 경우 콘드로이친 1200mg을 매일 3개월간 섭취하게 했더니 무릎 통증이 무려 45%나 감소했고 소염진통제와 비슷한 효과를 주었다고 합니다. 그 연구 결과를 봐도 매일 소염진통제를 섭취하는 것 보다 콘드로이친을 꾸준히 섭취하는 것이 관절 통증을 줄여주는데 효과가 있다고 할 수 있죠.

 

📍 연골 감소를 억제시켜 줍니다.

관절의 연골은 아주 중요하죠. 나이가 들수록 연골에 있는 콘드로이친이 감소하게 되는데 이걸 추가함으로써 연골 감소를 줄여주는 겁니다. 연골에서 감소한 콘드로이친을 추가로 넣어주는 효과를 하는 거죠. 콘드로이친을 영양제로 보충하면서 연골 분해 효소 활동을 억제해서 연골의 부피 손실을 방지하게 됩니다.

 

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📍 걷기 능력을 향상시켜 줍니다.

관절은 걷기와 연관성이 깊죠. 6개월 이상 콘드로이친을 섭취하면 보행 능력이 향상되며 이후 3개월간 콘드로이친을 복용하지 않아도 통증 감소효과가 지속되었다는 연구결과가 있습니다. 그만큼 걷기와 관련된 관절과 연골을 튼튼하게 해주어 계속 꾸준히 보행 능력을 향상시켜주는 데 도움을 주는 것이죠.

 

📍항염증 효과를 보여줍니다.

염증 인자를 억제하는데 도움을 주어 관절의 부종을 줄여주고 뻣뻣함을 완화시켜 줍니다.

 

📍 관절 윤활을 개선시켜 줍니다.

관절의 부드러움을 강화시켜주어 마찰을 줄여 움직임을 자연스럽게 만들어 줍니다.

 

이와 같이 콘드로이친은 모두 관절 건강과 연관되어 있습니다. 관절과 연골의 통증 감소, 보행능력의 향상, 관절의 윤활 능력 향상, 항염증 효과까지 나이가 들면서 부드럽지 않은 걷기에 큰 도움을 주게 됩니다.

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✅ 콘드로이친 복용 시 주의사항

다만 콘드로이친을 복용할 때 주의해야 할 점들도 있습니다.

 

하루 권장량인 1200mg을 초과해서 복용하면 안됩니다.

하루 권장량을 초과해서 복용할 경우에는 복통을 유발할 수 있어요. 소화불량, 복부팽만 등의 증상이 발생할 수 있으니 꼭 하루 섭취량을 지켜주세요.

 

항응고제(아스피린 등)을 복용하는 경우에는 콘드로이친 섭취를 신중하게 고려해야 합니다. 같이 복용하는 것을 피해주는 것이 가장 좋아요.

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✅ 콘드로이친이 풍부한 음식

콘드로이친은 영양제로만 복용한다고 생각할 수 있는데 우리가 평소 섭취하는 음식에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

📍생선류 : 상어 연골, 상어 지느러미, 고등어 등

📍해조류 : 해파리, 해삼, 해초 등

📍육류 : 소 연골, 돼지껍데기, 닭발 등 연골 부위

📍추어탕

📍낫토

📍참마

 

식품으로도 콘드로이친을 섭취할 수 있지만 하루 권장량인 1200mg을 식품으로만 섭취하기는 어렵습니다.

부족한 콘드로이친을 보충하기 위해서 영양제를 같이 병행하는 걸 추천합니다.