비타민D 꼭 필요한 이유 효능 같이 먹으면 좋은 음식 총정리

비타민D 꼭 필요한 이유 효능 총정리

 

✅ 비타민D 란?

비타민D는 우리몸에 필요한 필수 비타민 중 하나입니다. 칼슘과 함께 우리몸에 필요한 뼈 건강에 도움을 주는 요소입니다.

 

비타민D의 최근 연구 결과에 따르면 당뇨병과 고혈압등의 발생과도 연관된 비타민으로 알려져 있습니다.

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✅ 비타민D 꼭 필요한 이유?

비타민D가 우리몸에 꼭 필요한 이유가 무엇일까요? 비타민D의 효능에 대해 간단하게 알아볼게요.

 

비타민D는 우리몸에 필요한 뼈 건강에 도움을 주며 면역력 증진과 정신 건강에 꼭 필요한 역할을 하고 있습니다.

 

특히 비타민D의 경우 햇볕을 쐬는 것과 음식을 통해 몸에 흡수될 수 있도록 도울수 있어요.

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✅ 비타민D 언제 먹으면 좋을까?

비타민D는 언제 먹는 것이 좋을까요?

비타민D의 경우 아침 식후에 먹는 것이 좋습니다. 비타민D와 마찬가지로 아침에 복용하면 좋은 영양제는 비타민B, C, 오메가3가 있는데요. 특히 비타민B의 경우에는 식전 공복에 복용하는 것이 좋고 비타민C와 오메가3, 비타민D 는 아침을 먹은 뒤 공복이 아닌 상태에서 아침에 먹는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 

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✅ 비타민D가 포함된 음식은 뭐가 있을까?

비타민D는 영양제로만 복용할 수 있는 것이 아니라 음식으로도 복용이 가능합니다.

비타민D가 많이 들어 있는 음식은 다음과 같습니다.

 

📍계란 노른자 

📍기름진 생선류 : 연어, 참치, 정어리, 고등어

📍버섯

📍유제품

📍간류

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✅ 비타민D 하루에 얼마나 먹어야 할까?

비타민D의 일일 권장량은 성인 기준 하루 800IU입니다.

비타민D가 꼭 필요하다고 해서 과다하게 섭취하는 것은 주의해야 합니다. 너무 많이 섭취했을 경우 부작용이 있을 수 있어요.

 

특히 음식에도 비타민D가 많이 있지만 햇빛을 쬐는 것이 비타민D 보충에 특히 좋습니다.

최소 주 2~3회 이상은 15~20분 정도 햇빛에 노출되는 것이 좋아요. 햇빛에 피부가 노출되면 자연스럽게 비타민D가 합성됩니다. 무엇보다 자연으로 흡수되는게 가장 좋겠죠.

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✅ 비타민D가 부족하면 뭐가 안 좋을까?

비타민D가 부족하면 우리몸에 무슨 일이 있을 수 있을까요?

비타민D가 결핍되면 골다공증이나 면역력 저하, 우울증 등의 위험이 있을 수 있으므로 자주 햇볕을 쐬주고 영양이 풍부한 음식을 먹어 몸에 비타민D가 자연스럽게 흡수되도록 도와주세요.