마그네슘 부족하면 무슨 증상이 있을까? 효능 효과 섭취 권장 사항

 

마그네슘 부족하면 무슨 증상이 있을까?

 

✅ 마그네슘이란?

마그네슘은 우리몸의 신경과 근육 기능 조절, 심혈관 건강, 혈당 조절, 뼈 강화 등에 영향을 미치는 요소입니다. 우리 몸에 여러가지로 관여하고 있기 때문에 없어서는 안되며 최근에는 마그네슘 부족으로 인한 증상들이 많이 나타나고 있어 별도의 영양제로 보충하고 있습니다.

 

최근에는 마시는 마그네슘과 알약 마그네슘까지 다양하게 나오고 있는데요. 마시는 마그네슘의 경우 체내 흡수가 빨라 요즘 많이 판매되고있는 상품입니다. 가격은 비싸지만 그만큼 효과가 좋아 요즘 다양한 제약회사에서 출시되고 있습니다.

 

그럼 마그네슘이 뭐가 좋길래 이렇게 많이 출시하고 있는 걸까요? 그 효과와 효능, 마그네슘이 없으면 일어나는 증상까지 한번에 알아보도록 하겠습니다.

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✅ 마그네슘 왜 먹어야 할까? 효과 효능

 

마그네슘은 왜 먹어야 할까요? 그 효능을 간단하게 알아보겠습니다.

 

📍근육의 수축 및 이완 조절과 신경 기능 개선에 도움을 주어 눈 떨림이나 근육 경련 예방에 도움을 줍니다.

특히 근육 이완에 효과적이라 마시는 마그네슘의 경우 피로회복 및 근육이완에 도움을 준다고 알려져있죠.

 

📍혈압 조절과 심리 리듬 안정화 및 혈관 이완에 도움을 주기 때문에 고혈압과 심장질환의 위험을 감소시켜 심혈과 유지에 도움을 줍니다.

 

📍칼슘과 함께 작용하여 골밀도 유지와 골다공증 예방에 기여해 뼈 건강을 강화해 줍니다. 칼슘과 같이 먹으면 더 좋겠죠.

 

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📍인슐린 분비를 촉지 시켜 당뇨병의 위험을 감소시켜 줍니다.

 

📍 신경 안정에 도움을 주고 멜라토닌 생성을 촉진 시켜 불안감을 줄여주고 수면에 도움을 줍니다.

 

📍 혈관 수축을 조절하고 신경 과민을 완화 시켜 두통을 줄여주고 편두통도 줄여주는 데 도움을 줍니다.

 

마그네슘이 우리몸에 영향을 끼치는 곳이 정말 많죠?

요즘 걱정인 대사증후군과 심혈관 질환, 신경안정까지 효과적이니 마그네슘이 부족하면 안되겠다는 생각이 드실거에요. 그럼 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 일어나게 되는 걸까요?

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✅ 마그네슘이 부족하면 무슨 증상이 있을까?

📍눈 밑 떨림

📍근육 경련

📍만성 피로

📍수면 장애

📍불안감

📍 소화불량

📍 두통

 

 

앞서 마그네슘이 불안감을 없애주어 수면을 잘 이루어지게 도와준다고 했죠. 마그네슘이 부족하면 불안감과 수면장애가 있을 수 있습니다. 그래서 이런 증상이 있을 때 약국에 가면 마그네슘을 추천해주곤 하는 거에요.

 

눈밑 떨림과 근육경련과 같은 근육 관련 증상과 만성피로도 마그네슘 부족시 일어날 수 있습니다.

 

요즘 나오는 액상형 마그네슘은 체내 흡수율이 빨라 피로회복에도 도움을 주는 것 같더라고요.

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✅ 마그네슘 섭취 권장사항, 이만큼 드세요.

 

마그네슘이 좋다고 무조건 많이 먹으면 안됩니다. 하루에 정해진 권장량 만큼만 섭취하는 것을 추천드려요.

하루 섭취 권장사항은

 

성인 남성 기준 350~400mg/일

성인 여성 기준 280~310mg/일

 

정도만 섭취하면 됩니다.

 

마그네슘은 식전에 섭취하기 보다는 식후에 섭취하는 것이 마그네슘의 흡수를 높이는 방법입니다.

철분제와 함께 복용할 때는 같이 섭취하기 보다는 시간차를 두고 섭취하는 것이 좋아요.

 

식품으로 마그네슘을 보충하고 싶다면 시금치, 아몬드, 바나나, 다크초콜릿과 같은 음식으로 마그네슘을 보충할 수 있습니다.